ライザップ トレーニングメニュー 女性

なぜみんなライザップに行くのかわかりますか?

正直行く前は、わたしも「トレーニング内容覚えて、家で実践すりゃ0円じゃん」と思っていました。

けど行ってみてすっかりライザップロス…!

ライザップに行かずに、同じ筋トレを家でやるのは不可能とわかりました。

 

今回は・・・

  • 「なぜライザップに行かないとダメなの?」
  • 家でやるから、ライザップのトレーニングメニューの内容だけ教えてよ

 

…という方向けに、

についてまとめてあるので、自宅で0円でライザップ並みのトレーニングをしたい方はぜひ、私の体験談をお役立てください。

↓↓ライザップの申し込みや詳細は、以下のリンクから!ライザップ

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に登録して、電話のときに会員番号伝えると、入会金無料になるからおすすめ!

 

だれかの紹介は、ライザップ内だけで使える金券5万円分なので、お財布がふくらんでる方向け。

経済的に苦しい方は入会金や分割手数料を差し引く方が断然おすすめします!

    ライザップってなに?

    ライザップとは、パーソナルトレーニングができる専用ジムのこと。

    「2ヶ月に結果にコミット」の殺し文句で多くの人のダイエットを支え続けています。CMで美ボディーを披露している姿に憧れてる人も多いですよね。

     

    >>ライザップには失敗する人も多い?失敗の原因と、失敗しない方法

     

    芸能人でもライザップ経験者が多く、「きれいな体型を作る方法」を提供するとして、トレーナーやジムの質の高さに定評があります。

    この記事は、2019年初春のライザップ情報を元に書いているので、現在内容が変更している可能性があります。(2020年6月追記)

    ライザップの7つのおすすめポイント

    わたしも2019年の初春、ライザップに通いました!

    もともと運動好きなわたしですが、体型がイマイチかっこ悪くてw

    蓮

    二の腕の振袖やふくらはぎラインとか、自分じゃどうしようもないまま数年間…自分の体型にほんとに嫌気が指していたんです。

    ダイエットは自主的にできるけど、理想の体型を作るのは自分じゃどうもできなかった。

    長い間ずーっと、筋トレで美しい体型に仕上げたく、そのためには専属トレーナーについてもらうのが一番と考えたんです!

    パーソナルトレーニングジムは多数あるけど、その中でライザップをやってみて「いい」と感じたのは以下の7つのポイント。

    ライザップの7つのおすすめポイント
    1. 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
    2. 食生活の徹底管理とアドバイス!
    3. メンタルサポート
    4. 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
    5. 無料カウンセリング
    6. 完全個室のプライベートな空間
    7. 30日間無条件全額返金保証

    1、専属トレーナーによるマンツーマントレーニング

    もう、これに勝る至福のダイエットはないですねw

    自分以外の身体に詳しい専門家に、自分の身体を細くする方法を徹底分析してもらって実践できるので、ゴールが早いです。

    ライザップのトレーナーさんは厳しい試験を潜り抜けてきている人たちなので、やる気を引き出してくれる最強の味方だし、専門知識もばっちりです!

    他のパーソナルトレーニングジムでも、専属トレーナーが付くことがやっと「マスト」になってきた感じはありますが、ライザップのトレーナー試験をくぐりぬける難しさなどを考えると、質の高さには安心感がもてました!

    2、食生活の徹底管理とアドバイス!

    ライザップに入ると、まず、専用アプリに入るよういわれます。

    口にした食事全てをそのアプリに簡単入力していき、1日のカロリーやプロテイン・脂質を計算。

    自分の限界値をあらかじめ設定してあり、その数値をこえて食べてしまうと赤文字に表示されるんですよ。

    最初は入力方法が難しいけど、すぐに慣れました。ライザップ中はめんどうなので、同じ食事を毎日繰り返すと、数値オーバーも防げるし入力も楽なのでおすすめです!

    毎日の食事例。
    • 朝…プロテインバー、アボカド1個
    • 昼…焼き魚、ブロッコリーレタスサラダ、
    • 夕…プロセスチーズ1個、ブロッコリー100g、サラダチキン
    • お腹がすいたらチーズやナッツ類をよく噛んで食べてました。

    そして、そのアプリを見てトレーナーさんが毎日食のアドバイスをしてくれます!

    「これ、食べすぎですね。おなかがすいたときは今度からプロテインの多い●を食べてみてください!」とか。良ければ絶賛でほめてくれるし、悪ければ置き換えの食事をおしえてくれるんです。

    蓮

    この専門性の高さもめっちゃよかった!

    3、メンタルサポート

    私は甘いものが大好きで、ライザップを初めて唯一の不満は甘いものが食べられなくなったこと…

    「魚とかいらないんだよ…スイーツが食べたいんだよ~!」の毎日のストレスは、即効トレーナーさんにぶつけていました笑

    >>ダイエット中にも毎日甘いものが食べられるライザップメニュー

    蓮

    不満を隠してたらあっという間に8回のセッションは終わっちゃうしね。聞けるうちに専門家の意見を聞いとかなきゃ!

    他にも人によっては「筋トレ辛い…」「ダイエット辛い…」「食べたい…」そんな方には、トレーナーさんがメンタルをサポートしてくれます!

    ダイエット継続のためのモチベーションを維持してくれるんです!

    ダイエット継続で一番難しい成功の分かれ道を、

    しっかりと成功方向へと導いてくれます!

    自分とトレーナーさん2人で、自分のダイエットを目標にする感じです!めっちゃ心強いですよ!

    4、1日50分、週に2回の無理のないトレーニング

    週に2回、1回50分のトレーニング。=週に100分のトレーニング。

    「このくらいだから楽でしょ?」ってことで提示されたこの数字。

    甘く見ると大変なことになります…。そう、けっこう辛いんですよ笑

    次のトレーニング日に、必ず前のトレーニングの筋肉痛が残ってる感じ。っていえばわかるかな笑

    ライザップを始めたら、体のどこかつねに筋肉痛状態は覚悟しましょう。

    でもね、朗報?もあります!ライザップを経験して以降、体のどこか常に筋肉痛がないと落ち着かない体質になりました笑

    蓮

    筋肉痛、いいものですよ~という変態枠に片足つっこめます(笑)

    5、無料カウンセリング

    ライザップ開始前に、無料のカウンセリングを受けることができます。そこで疑問質問を解決して、安心してトレーニングに進めます。

    もちろんそこで「やらない」選択肢もありあり!

    >>ライザップの無料カウンセリングの徹底レビュー!聞いておくべきことは

    6、完全個室のプライベートな空間

    筋トレしてる時って、汗ダラダラでメイク落ちるし、顔真っ赤で思いダンベルを「ふぬぅぅぅ!」ってあげる感じなので…

    個室空間ばんざいです。

    わたしの場合は専属トレーナーがイケメンだったので、何か損した気分でしたがw

    真っ赤な顔でダンベルを持ち上げる姿を、イケメンに見られるという苦痛…

    トレーナーさんたちはきっと慣れてるから大丈夫ですよね笑。

    7、30日間無条件全額返金保証

    ライザップの筋トレ、けっこうメニューがきついです。

    もちろんトレーナーさんが横にいるからできちゃうんだけど、厳しい時は、帰りの運転のハンドル回す手がプルプルしちゃう感じ笑

    合わない…やめたい…食事制限きつすぎる…

    そんな方は、絶対に途中でもやめたほうがいいと思います!

    ダイエットは楽しく続けられてこそ!なんですよ。

    幸福度を増してこそ、いきてる価値も、ダイエットする価値もあるんです!

    辛い人は「自分には合わない」のだとわりきって、遠慮なくライザップの30日間無料保障を使いましょう!

    30日間無料保障を使うと、その後1生ライザップに入会はできない、って縛りがあります。(会員数獲得にも限界があるし、どこかでこの縛り、なくなりそうな気もするけど笑)

     

    ライザップのトレーニングメニュー【女性向け】

    では、2019年の初春にわたしが行ったライザップメニューを全て紹介いたします!

    • 初回レッスン
      …軽い説明と、スクワットの姿勢の説明。胸筋ダンベル上げの姿勢の説明。背筋トレの姿勢説明。
      …超絶生ぬるかったです!
      …ジョギング大好きな私は、もっともっとへとへとになりたかったのに、汗を1mmもかかず。
    • 2回目
      …スクワット(何も持たず)15回を4セット。足を開いたスクワット15回を5セット。ダンベルを肩に乗せたスクワット15回を4セット。腰にダンベルを乗せて腰上げ(お尻の筋肉)15回を4セット。背筋トレ15回を4セット。
      …前回「なまぬるい」と言ってごめんなさい…へとへとの筋肉痛まみれでした…
    • 3回目
      …腹筋1分間の3セット。ふくらはぎの昇降トレーニング20回の4セット。腰にダンベルを乗せて腰上げ(お尻の筋肉)15回を4セット。胸筋のダンベル上げ15回を4セット。背筋トレ15回を4セット。
      …わりと順調に進んでいる方だといわれました。が、へとへとじゃw
      …この頃からトレーナーが鬼だと気がつきました。
    • 4回目
      …マットの上で背筋1分を3セット。足を開いたスクワット15回を5セット。ダンベルを肩に乗せたスクワット15回を5セット。背筋トレ15回を5セット。二の腕の筋トレ15回を4セット。
      …トレーニング後の運転で、ハンドルをしっかりと握るのに、プルプルしました。
    • 5回目
      …この頃から行くのがいやになってきたw
      …腰にダンベルを乗せて腰上げ(お尻の筋肉)15回を5セット。腹筋1分間の3セット。ふくらはぎの昇降トレーニング20回の4セット。足を開いたスクワット15回を5セット。ダンベルを肩に乗せたスクワット15回を4セット。
    • 6回目…忘れた笑
    • 7回目…その都度筋肉痛じゃない箇所を、付加を重くして15回の4~5セットって感じ
    • 8回目…その都度筋肉痛じゃない箇所を、付加を重くして15回の4~5セットって感じ

    最後てきとうですみませんw

    だいたい同じメニューを周回していました。その時に「筋肉痛じゃない場所」をターゲットにします。

    基本メニューはこんな感じ
    • スクワット、負荷なし、足狭め
    • スクワット、負荷なし、足広め
    • スクワット、負荷あり、足広め
    • 太もも筋、足を前後に開いて姿勢を保って上下(負荷あり&なし)
    • 腹筋、1分以内にできる限りたくさんする
    • 背筋、1分以内にできる限りたくさんする
    • 背筋、上から下へ引っ張るマシントレーニング、負荷あり&なし
    • 胸筋、寝転がってダンベル
    • 腕の筋肉、マシン(負荷あり)を引っ張るトレーニング
    • ふくらはぎ、昇降運動を20回

    だいたい15回の4~5セットで、休憩は40秒くらいで繰り返され、5回目とかは逃げ出したくなります笑。

    1つの箇所で15分くらいかな。1回のセッションで4つか5つの項目をこなしたら、あっという間の50分です。

    帰りのシャワーとかの時には、体のどっかがプルプルしています。

    私はスクワットが苦手だったけど、スクワットのおかげで、膝上がかつてないほど細くしまりました。膝上がきゅっとしまるんですよ!筋トレ効果すごすぎ!

    ライザップはこんな人向け!

    ライザップでのダイエットは向き不向きがありますが、中でも特にこんな人に向いてる!ってポイントを集めてみました!

    ライザップはこんな人向け!
    • これまでダイエットやジム通いが続かなかった人
    • 痩せ方もわからないし、ダイエットのモチベーションも保てないという人
    • ダイエットだからと言って、無理な食事制限をしたくないって人
    • 健康的に痩せたいという人
    • リバウンドしたくないという人

    まぁ、ダイエッターにとって夢のような条件が、ライザップではかなえられます。

    トレーナーさんがいるから「ダイエットをサボる」ことが出来ないんですよ。

    で、トレーナーがイケメンとかだったりするから(笑)やる気も出ちゃうし、「失望させたくない!」と本気になる。

    しかもトレーニング期間中、けっこうおなか一杯でした(わたしは)。食べ物を我慢することがなかったのが大きかったです。

    特に朝しっかり食べるよういわれるから、昼になってもおなか一杯だったりしました。

    で、甘いものをどうしてもやめられない!と相談したところ、トレーナーさんが許してくれた甘味どころの数々。これだけでも超贅沢です。

    >>ダイエット中にも毎日甘いものが食べられるライザップメニュー

    特にファミマとライザップコラボの糖質を押さえたスイーツが絶品!ダイエット中じゃなくても普通に食べたくなるクオリティです!

    >>ファミマでライザップのスイーツが売ってないときの対策法&入手方法

    ライザップのトレーニングはきつい?

    私はかなりストイックで、50分ジョギングを週の半分くらいしてる感じです。

    すごいでしょ?

    「そんならライザップ楽勝」って思うでしょ?

    ごめん、筋トレ舐めてました。

    ライザップ全然楽勝じゃない!めっちゃきつかったです!

    めちゃめちゃきつかったです!はっきり言ってもう、嫌だ笑

    一回いい体型できちゃったから、あとはキープ頑張るわwって感じです…。

    (2020年6月、さすがにキープできずに再びジム通い始めました。)

    トレーニング知れば自宅でできる内容?

    ライザップ終了後も、自宅で1人でトレーニングをすれば、お金かからず体型を維持できるじゃん。

    と思ってるあなた。

    できませんでした!理由は明白。

    トレーナーさんが側にいないからです!

    ダンベルとか付加をかけるトレーニングの器具はうちにありません。

    蓮

    うっかりおいて、子どもたちがケンカの「武器」にするとあぶねーなぁと思って、あえて買わない。

    でも、あったからと言って、自宅でライザップのトレーニングをやるかというと…

    やらなかったw

    できなかったんです!

    理由はただ一つ。

    トレーナーが横にいないからですよ!

    だいたいの食事制限方法は覚えたし、糖質制限も期間を決めて自分でできそうではある。

    自宅でできそうなライザップのトレーニング内容
    • スクワット15回の4セット
    • ふくらはぎ昇降運動20回4セット
    • 腹筋1分×4セット

    このくらいならできるけど、50分間集中して筋トレし続け、更に食事制限もとなると、私は難しいなと思いました。

    ライザップアプリないと、数値を目にしないからついつい緩んじゃうしね。

    やっぱり筋トレは普通の主婦には継続は難しいと思います。

    横にトレーナーさんがいてこそのライザップの効果だったんだなぁと思い知りました。

    リバウンドせずに体型維持する方法

    ライザップ後に怖いのは、体型がキープできないことです。

    せっかく細くなったのに笑

    コレ維持してこその高額ライザップだと思うので、なんとしても維持して欲しい!

    しかし上記でも言ったとおり、自宅で自分で継続は難しいんですよ。

    いや、できる人はぜひ自宅で同等のセッションをやると絶対いいです!週に2回ね。

    でも無理な人は、1人で無理しないで、やっぱりプロに頼むべきだと思うんです!

    ライザップのリバウンド防止プログラムで、月に1度のセッションでキープがおすすめ。

    リバウンドコース詳細はこちら➤➤

    実は私はリバウンドプログラムをやってないんですよ。

    わたしがやってるのは、「別の安いジムに行く」方法!

    近所に月5000円とかの安いジムありませんか?そこで、マシントレーニングを自分でせっせと継続しています。

    食事とかアプリで管理されてるわけでもないし、なんかなまってきた気もしますが…

    安さ重視の方はぜひ、わたしの真似してみてください!

    ↓↓ライザップの申し込みや詳細は、以下のリンクから!ライザップ

    公式ページはこちら

    に登録して、電話のときに会員番号伝えると、入会金無料になるからおすすめ!

    だれかの紹介は、ライザップ内だけで使える金券5万円分なので、お財布がふくらんでる方向け。経済的に苦しい方は入会金や分割手数料を差し引く方が断然おすすめします!

    蓮

    ※2020年1月ごろには明らかにボディラインが変わって、2020年6月、あきらめてジムの筋トレ復活しました。やっぱりトレーナーさんがいた方が格段に筋トレコスパあがります。

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