ダイエット中の間食に食べてもいいものは?食べすぎたときの対処法も!

ダイエット中 食べていいもの







辛いダイエット中、食欲に負けて食べてしまいそうになっている方。

 食べちゃったこと、ありましたよ、私も 😥

 

食べちゃダメなのに…って気持ちを抑え込むから、

我慢の限界⇒暴食⇒リバウンドって事になっちゃうんですよ。

 

思春期から◎十年もの間、常にダイエットし続けているうちにわたしは、

食べたいときには食べればいいってことに気が付きました。

 

食べても太らないものを、お腹いっぱいに食べればいいのです。

 

「いやいや、そんな都合のいいものないから…」と思われるかもしれませんが、

ありますから!

 

以下にその食材について、詳しく紹介していくので、食べないダイエットに辛い思いをしてる方は、参考にしてください!

ダイエット中にいくら食べてもいいもの!

ダイエット中 食べていいもの
ダイエット中にいくら食べてもいいものは、果物です!

わたしはダイエット中に空腹に負けそうになったときには、

かならず果物を食べるようにしています。

 

「え?果物って甘いし、糖分多そうだし、むしろ太るんじゃない?」

と思いますよね。

ところが果物は、多くの女性が思っている以上に優秀な「美」への近道なんです!

果物のいいところ!

 

  1. ビタミン・ミネラルが豊富
    ⇒つまり、ダイエット中の肌荒れや髪の毛のやせ細りを防止してくれる!
  2. 糖度があり、固くよく噛むので満腹感が得やすい
    すぐにまんぷくになる!
    食べすぎを防止してくれる!
  3. 消化が早く、便秘対策になる
    ⇒ダイエットの強い味方である「腸内環境の改善」をしてくれる!
    美肌効果や、消化促進で脂肪のたまりにくい体に!

いかがでしょうか?

いわれて見れば…ですよね。

果物は腹持ちがするので、少ない量でまんぷくです。

(しかし消化が早いため、おなかがすくのも早いんだけどね^^;)

 

ダイエット中にどうしてもどうしてもお腹がすいたとき…

 

生クリームお菓子や、砂糖たっぷりのあんこや、菓子パンなどを食べるくらいなら、

ぜひ果物を食べてください!

 

と言っても、どんな果物でもいいわけじゃありません。

以下に、ダイエット中に食べていいおすすめ果物を、順に紹介していきますね!

おすすめ果物は?

おすすめ果物を選ぶポイントは…

固い果物

コレだけです。

厳密に言うと、糖度が低いのとか、低インシュリンの方がいいとかあるかもだけど…

上みちゃきりがないと思うのね。

 

良く噛むことで、まんぷく度上がるし、食べすぎ防止になる。

 

その上、ダイエット中の注意点である「肌荒れ」「髪質あれ」を防いでくれるから、

とりあえず固い果物ってとこだけ注意しとけばOK。

 

おすすめはりんご!

固い果物って点をクリアしている、ダイエット中のドカ食いにおすすめなのはりんご!

 

りんごは固いので、よく噛んで食べるため、満腹感も得られます!

 

食べるのに時間がかかるため、「おなかすいた~」という時間が解消されます。

ローカロリーで、翌日の腸の調子もとてもよくなり、美肌効果も抜群

私はダイエット中にお腹がすいたら、必ずと言っていいほどりんごを食べます!

 

ダイエットしてると後回しになりがちな「美肌」「美髪」効果が高いため、美しい状態で痩身を目指すことができるんですよ!

 

りんごはダイエットの強い味方です!

20数年ほど前に流行った「りんごダイエット」は厳禁!偏った食事は美から遠ざかるから、しちゃだめ!

固めの桃

ダイエット中 食べていいもの

ダイエット中におすすめの、もう一つの果物は、です。

 

「桃って柔らかいじゃん!」

って思いますか?

 

それが、山梨などで採れる固い桃もあるんですよ!がりがりのね。

 

ダイエット中のお腹がすいたときには、その「固い桃」がおすすめです!

 

りんごよりもずっと固くて、すっぱいのだけど、コレが癖になるんですよ。

しかもものすごく大きいし笑

 

ダイエット中なのに、こんなに大きな果物を食べられる!って幸福度もあがります。

バナナは要注意

ダイエット中 食べていいもの

 

バナナもビタミンなどの栄養素が豊富なので、ダイエット中の間食にむいています。

 

が、バナナをダイエット中に食べるときは注意が必要!

それは、バナナの柔らかさ…

 

バナナは柔らかいから、あまり噛まずに食べてしまいますよね。

 

空腹時にバナナを食べると、ついついぺろりと食べきれちゃって、止まらなくなることも。

 

4本くらいイッキに行っちゃって、カロリーが心配になります。

栄養価が高く、美肌効果・整腸効果という点ではバナナも優秀。

 

しかし、食べすぎにはご注意を!

 

ダイエット中に食べちゃいけない果物は?

かたくてよく噛む果物…というと、りんごよりも固い柿を思い出しませんか?

 

柿もかたくてよく噛むという点ではりんご同様にいい!

と思うかもしれませんね。

 

しかし、ダイエット中は柿は厳禁です!

 

 柿はカロリー高めで糖分も多いため、食べ過ぎると確実に太るからです!

 

ダイエット中に、柿は絶対に禁止!

食べるならば、りんごかバナナ、固めの桃がおすすめです!

懐かしのりんごダイエット

ダイエット中 食べていいもの

わたしが高校生の時、りんごダイエットというものが流行りました。

 

りんごダイエットは、朝昼晩と口にする食物は「りんごだけ!」というストイックなダイエット法。

 

いまの時代では考えられないほど危険な内容で、絶対にやっちゃいけません!

(むかし実践&挫折しました)

いまダイエットの空腹時に、いつもりんごを食べるようにしていると、

栄養価の高いりんごをダイエット中に積極的にとることはいいと思っちゃいます。

 

「りんごダイエット」まで偏るのはよくないけど、

ダイエット中のりんごは大賛成!

肌も髪も調子よく、更に便通も改善!(個人的感想)

 

あくまでも、普通の栄養バランスの取れた食事を摂り、

カロリー摂取量を減らすダイエットの場合ですよ。

 

『空腹時のおやつ』としてのりんごは、本当に優秀なダイエット中の間食といえます。

 

肉もおすすめ

ダイエット中 食べていいもの

ダイエット中にいくら食べてもいい食材に、もおすすめできます。

え?

肉って高カロリーでダメじゃん!

って思うかもしれませんが、低カロリーの肉を選べばいいだけです。

 

鳥のささ身や胸肉がよく推奨されてますね。

もしくは、牛の脂肪分が少ない辺りを選びましょう。

 

肉はカンタンにお腹いっぱいになりますから、

ダイエットの空腹に我慢できなくなったときによく食べます。

 

りんごではなく肉を食べるときは、たいていジムで汗を流した後。

なので、プロテイン補給もできちゃうんですよ。

一挙両得ってやつですね!

 

ブロックの牛肉を塩で6~7割のレアに焼き、

空腹時によく噛みながら少しずつ食べるだけで、

200gくらい食べるころにはお腹いっぱいです。

 

いやいや、200gの肉って高カロリーじゃないですか…

と思う方は試してみてください。

 

肉の腹持ちはすさまじく、

ランチに食べると

夜まで空腹を我慢することができますから!

 

下手に食事を控えて「お腹すいた…」が長く続くよりも、

肉を計画的に加えてしっかりと食べたほうが、ずっと楽!

 

下手な間食を欲しなくてすむんだから!

肉のおすすめポイント
  • プロテイン補給
  • 肌にはりがでる
  • 栄養価が高い
  • 腹持ちがいい
  • 食べ応えがあり、食べられないストレスを大いに解消できる

肉は高カロリーなのですが、すぐにお腹いっぱいになるところと、

アンチエイジングに非常によく効くため、

特にアラフォーになってからは積極的に摂るようになりました。

 

間食のりんごと肉でお腹いっぱいになって、

その後の夕飯が少なめになるのは、私にはよくあること。

 

腹が減っては戦はできない。というじゃないですか。

ダイエットはオンナにとっての戦です。

間食対策もしっかりとして、長期間行えるようにそなえましょう。

ダイエット中に食べすぎたとき

と、こうして「コレ食べるといいよ!」とすすめたって、

フラフラと油ギトギト料理や、

砂糖ぎっしりスイーツを食べたくなるのが女のサガ…。

私も何度やっちゃったことか…w

それに、仕事の付き合いとかで断れない外食もあるでしょう。

そんなとき、食べすぎを多少なりとも

「なかったこと」にする裏技をお伝えいたします!

 

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さいごに

ダイエット中に「おなかすいたぁ~」と食欲に負けるまでは許します。

許してあげますよ!

私も気持ちがよくわかりますから!

しかしそこで、油ギトギト料理や、卵をのせたカルボナーラや、ケーキや白ご飯を山盛り食べてしまうのは、いただけません。

 

そんなものを頭の中から追い払って、どうかりんごを食べてください!

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読んでくれてありがとうございました。

様々な美容術を試してきたけど、アラフォー現在継続しているのはほんの少し。

 

ほんの少しで体調と美肌と体型は、維持できると気が付いた私の、つたない美容情報、またお届けしますね。

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