アラフォーになると、若い頃のようにスイスイ痩せませんよね？
アラフォーになると、20代30代と同じダイエット方法ではダメなんです。
アラフォーからはダイエット方法を変えないと、一生取り返しのつかない事態になりかねないんです…。
蓮 こんにちは。アラフォーで離婚して、ダイエット＆美容術を急に初めて、もうすぐ資格を取れそうなくらいまでストイックにのめりこんだ蓮です^^；
- なぜアラフォーになると若い頃と同じダイエットじゃダメなのか？
- アラフォーからはどんなダイエットをすればいいのか？
を以下にまとめたので、アラフォーになって痩せにくい…と感じた方はぜひ、実践してみてください。
アラフォーダイエットは間違えると「老ける！」
アラフォーからのダイエット、若い頃と同じことをやっていると、とっても危険です。
何が危険かって？
老けるんですよ！！
アラフォーで、若いころのように急に食事を抜いたり摂食をすると、頬がこけてあばらがゴツゴツ…けど肝心の足や手はむくんだままという結果になりかねません。
頬がこけると貧相に見え、あばらはゴツゴツしてふくよかな胸がなくなります…。肌が乾燥してカサカサになります…。
つまりアラフォーで無茶な食事制限などのダイエットをすると、老けて女性らしさがむしばまれていくということです。
アラフォーで下手なダイエットをすると、老化が加速するんです。
蓮 ダイエットってそもそも美しくなるためにやるものなのに、醜くなってどうするって話しですよ。
では、若いころのダイエットの何がいけないのでしょうか？
以下に、アラフォー世代でやっちゃいけないダイエットだけ、まとめてみたので、頭に入れておきましょう！
↓↓
アラフォーダイエット、コレだけはやっちゃいけない
- 食事制限ダイエット…栄養不足になりやすい→老化につながる
- 偏食ダイエット…栄養不足になりやすい→老化につながる
- 炭水化物抜きダイエット…筋肉を糖にかえてエネルギー不足が補われる→代謝が下がる
- 肉抜きダイエット…栄養不足になりやすい→老化につながる
- サプリメントダイエット…食事の補助としてならOK
いかがでしょうか？
「痩せなきゃ！」と思うと食事制限から始める人がとても多いのですが、アラフォーで食事制限系のダイエットをすると、老化につながりかねないのでNGです。
- 頬がこける
- 皮がたるむ
- 目にクマができる
- 皮ががさがさになる
- 皮膚にハリがなくなる
- 生理不順が起きやすい
イヤなことばっかり…！やるとしても、「毎日食べている大福をやめる」とかその程度にしておくといいです。
「やるな」というわけではなく「若いころに比べてより、慎重にやるべき」ということです。プロの指導の下にやることでダイエット効果は見込めますが、その分お金はかかります。栄養士さんやパーソナルトレーナーの指導の下に上手にカロリーや栄養計算して、計画的にできるなら、やった方がいいです。
しかし、単に…
- 「ご飯抜き」
- 「肉抜き」
などの無茶なダイエットをするには、アラフォーは危険なお年頃なんです。
体重そのものが減ったとしても、「若さ」や「美貌」が減っちゃ、ダイエットをする意味もないでしょう？
アラフォーになったら、無茶な食事制限ダイエットは卒業しましょう。
蓮 私はアラフォーに近づくにつれ、若い頃の食欲が消えうせて、自然と摂取量が減りました。代謝も落ちているから、食事量を減らすだけじゃ痩せないんだなぁと実感もしました…。
どうしても食事制限するなら…
しかしダイエットのためにどうしても自分で食事制限をするのならば、アラフォーからは気を付けるべきことがあります。
- 1：朝食をしっかり食べる
朝食を食べない人は食べる人の5倍の肥満率と言われるほど、朝食は大切です。朝にご飯を食べることで体温が上がり、基礎代謝が上がると言われているからです。朝食をとることで痩せやすい体を作るのは、ダイエットの第一歩です。 - 2：炭水化物を抜かない
炭水化物を抜くダイエットは人気ですが、アラフォーには絶対におすすめできません。生きていくのに必要な糖分が足りなくなり、筋肉を糖に変えてエネルギー不足を補うからです。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまい、結局太りやすい体を作ってしまいます。また、アラフォーで筋肉が衰えると、体は老化の一途をたどります。筋肉は絶対に守らなくてはいけないので、炭水化物を抜くダイエットは絶対にしないでください。 - 3：朝食、昼食、夕食に適したものを食べる
朝食は体温や代謝をアップさせるたんぱく質を必ず摂取しましょう。好きなものは昼食に食べるようにするといいですが、食事スタートで一番最初に野菜を口にするなど、小さな努力も忘れずに。また、寝る前の夕食は食べ過ぎず、控えめな和食を心がけるといいです。
夕飯でこってりした油っぽいものを食べるときには「【ファンケル】大人のカロリミット♪合計４週間分980円！」がおすすめです。アラフォー世代からは普通のカロリミットよりも、大人のカロリミットを愛用する人が多いですよね。
しかし、これらのことを注意してもなお、アラフォーになったら食事だけで痩せることはとても難しいんです…。
アラフォーからの美ボディ作りは…
じゃあ何が効果的なの？
じゃあ、アラフォーになったらどんなダイエットがいいの？と思った方。それは…実は一択なんです。
①運動する
1に運動！
2に運動！
アラフォーの足音が聞こえたら、とにかく意識的に運動をして、筋肉をつけることを重視しましょう。
蓮 って言われても、体を動かすのはしんどいですよね。運動は始めるまでは大変ですが、見返りは大きいです。
運動ダイエットを成功させることは、美しいプロポーションとともに、強い精神力も手に入ります。アラフォーになって垂れてくる体が引き締まって若返っていく様子は、自信にもつながります。
何よりも、「食べずに作った痩せたからだ」に比べると、
「筋肉をつけたプロポーション」は圧倒的に美しい！
アラファーになって「自分の体が美しい」と感じるなんて、昔は思ってもいませんでした。「40代なんておばさん」と思っていたのに、20代の頃よりも体型に自信が持てるんです。
ではアラフォーに向いている運動法は何でしょうか？
お金がないとき私は、近所をジョギングで走り回っていました。
ジョギングでも続けることで効果が出るのですが…
もっと早く、もっと美しく結果を出すためにはパーソナルトレーニングが一番です。
私はアラフォーになってパーソナルトレーニングを始め、20代の頃よりも体系に自信が持てるようになりました。
一人ではできない運動ダイエットでも、プロのトレーナーさんに励まされてやることで、短期間でスムーズにすることができるんです。
有名なのはライザップですが…
パーソナルトレーニングは高い！
と思いますよね。
もっと安いジムやオンラインのジムもたくさんあり、ここ数年で選択肢はとても広がりました。
ライザップは…2か月のシェイプアップコースで348,000円ととても高いので、どうしても避けたくなりますよね…。
けど、いくつかのパーソナルトレーニングを体験してみて、私は「初心者こそライザップ」とおすすめしたい気持ちです。
もちろん好みはありますが…
ライザップのパーソナルトレーニングは、
- トレーナーの質が高い
- 食事登録アプリがしっかりしていて、24時間トレーナーとコンタクトが取れる
- お腹いっぱいに食べられる
- 2か月という短期間
- 分割で月々9,900円
- リバウンド防止コースもある
こうしたメリットがあるからです。2か月という短期間ならばモチベーションも保てるし、自分ではわからない食事ケアが、ライザップ専用のアプリでわかりやすくサポートしてくれるんです。
1日のうちにあと、何をどれだけ食べればいいのか明確なので、食事に迷わなくなります。
また、代謝を上げるために朝からしっかりと食べるため、ダイエット中なのに常にお腹いっぱい感があるのも魅力です。
つまり…
運動のやり方がわからない人や、
運動やる気がない人こそ、ライザップは向いているんです。
「34万円はたかいよ…。」と思うのですが、分割で月々9,900円なら何とかなりそうじゃないでしょうか。
引用元：【RIZAP】
普通にその辺のジムとかで、トレーナーなしでやるのと同じ価格帯…
私は無料カウンセリングに行ってライザップのしっかりした安心感とストイックさが「ホントに私を痩せさせてくれそう…」と思い入りました。
アラフォーになって若いころのように痩せにくくなったなぁ…と感じる方は、無料のカウンセリングだけでも行ってみるといいですよ。
痩せのヒントがたくさんもらえたからです(笑)
しかし…
それでも「高い！」と思ったり、「運動は無理…」と思った方には以下の2つの方法を試してみてください。
②着圧スパッツ
私は昔から着圧スパッツで「太り予防」しています。
アラフォー近くなると一度ついた脂肪が落ちにくくなるといいますよね。
その「落ちにくくなる」脂肪を、そもそもつけないのが着圧スパッツなんです。
着圧タイツやスパッツで圧力がかかっている部分には、そもそも余計な脂肪は付きにくいと言われています。
私は長年むくみ防止に「ねながらメディキュット」を愛用していたのですが、ある時に暑くなって付けるのをやめた時期があったんです。
付けなくなって数か月後…足のむくみが深刻になってきて、慌てて着圧スパッツを再びはくようにしました。
「そうか…はくことで、余計なお肉を付けずにすんでいたんだな。」と気が付きました。
それからは、家でも外でも着圧アイテムフルになりました。
慣れるまでは「きっつ～」と思われるかもしれませんが、慣れると、締めていないときの方が落ち着かなくなってくるんですよ笑。
幾つか着圧スパッツを試してきましたが、夜はメディキュットが一番。
昼はシンデレラウォークが一番、というところにたどり着きました。
多くの着圧アイテムがある中、全てを試したわけではないですが、2つとも美脚作りにいいと思うので、気になる方は試してみてくださいね。
＞＞湘南美容の医師が作った究極の着痩せスパッツ「シンデレラウォーク」のレビュー！
履くだけですぐに美脚！
5,980円と高いのだけど、7日間のためし履きができて、気に入らないときは返金できます！
③美容クリニック
知り合いのママ友が、脂肪吸引で一回り細くなって、その個所（お腹周り）を見せてもらったことがあります。ジョギングや筋トレをコツコツやっているだけではたどり着けない一回り細い腰は、はっきり言ってとても羨ましかったです。
脂肪吸引、すごいんですねｗｗｗ
実際私はやっとことがないので、あまり強くおすすめできませんが、「運動は無理」「きついのはダメ」という方には、一回だけの施術で痩身を手に入れる方法かもしれません。
実際に知り合いの腰回りはアラフォーでたどり着ける細さじゃないんですよ、はっきり言って。脂肪吸引で手に入る細さは、13~4歳の脂肪がつき始める前の子供の細さって感じです。（知人を見た感じ）
ただ、私もですが、脂肪吸引する美容クリニックの選び方や料金がさっぱりわかりませんよね。
そこで脂肪吸引をするクリニックの選び方をこの記事を見に来る方のために調べて、以下にまとめたので、ご覧ください。
クリニックの選び方・ポイント！
- クリニック全体の実績が多いところ。
- 事前カウンセリングをしっかりとしてくれているところ。
- アフターフォローの期間が長いところ。
- 安すぎないところ。
実際に脂肪吸引をした友人に、クリニック選びのコツを詳しく聞きました。クリニックの実績があることは当然ですが、意外と重要なのは「事前カウンセリング」と「アフターフォローの期間」です。患者としては一番気にかかるところがしっかりしていれば、施術の不安も軽減するからです。
過去、手術事故などで訴訟がないか、くらいはネットで検索しておきましょう。
「クリニック名」＋「口コミ」とかで検索して、生の声をチェックしよう。
事前カウンセリングで、自分がどのような体になりたいかを、しっかりとお医者さんに伝える時間をとってくれるところが重要です。ココをしっかり伝えておかないと、お医者さんの勝手な理想の形にされてしまいかねませんからね。
患者の要望をしっかりと聞いてくれるお医者さんかどうかを、カウンセリングでしっかりとチェックしましょう。
そして、「こっちの言うことを聞いてくれないな…」と思ったら断る勇気も大切です。
そして、術後のアフターフォローがしっかりとしているところという点も大事です。
慣れない脂肪吸引という領域だからこそ、事前カウンセリングとアフターフォローがしっかりしているクリニックをおすすめします。
念のために、大手クリニックの太ももの脂肪吸引の料金を載せておきます。↓↓
太ももの脂肪吸引の料金は？
比較参考してみてください。
- ガーデンクリニック：320,000円
- 城本クリニック：200,000～350,000円
- 品川美容クリニック：144,000円
- 湘南美容外科：185,490円（ふくらはぎ）
どこもアフタフォローはしっかりしていますが、
価格帯で安心できるのは「ガーデンクリニックの脂肪吸引」か「城本クリニック」ですね。
蓮 安いところほど安心できないのは、私の警戒心が強すぎかしらです^^；
アラフォーのダイエットで効果的なものまとめ
- アラフォーで自分一人で食事制限系のダイエットをすると、一気に老化が進行する危険がある！
- 肉や炭水化物をとらないダイエットは、アラフォーでは絶対に避けるべきである。
- アラフォーになってからのダイエットは「運動ダイエット」と「着圧ダイエット」と「クリニックで脂肪吸引」がおすすめ。
- アラフォーからは、美ボディ作りにある程度のコストはかかるが、専門家のアドバイスを受けることで十分美しくなれる。
- 脂肪吸引のクリニック選びは慎重に！
- カウンセリングとアフターフォローがしっかりとしているクリニックを選ぶ。
アラフォーのダイエットで効果的なものをまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。
アラフォーになると、20代30代と同じダイエットはしていられません。
痩せるだけじゃなく、「若さ」や「美しさ」を意識した、大人の女性としてのダイエットを心がけましょう。
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